Zrzucenie zbędnych kilogramów to cel wielu osób, które zmagają się z tym problemem, a chciałyby dodatkowo poprawić swoją kondycję i samopoczucie. Przejście na radykalną dietę i eliminacja ulubionych potraw nie jest jednak dobrym pomysłem, gdyż w wielu przypadkach jest to rozwiązanie krótkoterminowe i nieskuteczne, a co za tym idzie będzie powodowało efekt jo-jo.
Jak zdrowo chudnąć?
Ludzie stają się bardziej świadomi własnego zdrowia. Wpływa na nie dieta i aktywność fizyczna. Wiele osób chce zapewnić sobie lepsze zdrowie, odżywiając się według określonego planu, przestrzegając diety, a także dbając o swoją kondycję. Należy jednak przestrzegać pewnych zasad, aby efektywnie i skutecznie zrzucić na wadze. Utrzymanie niższej wagi w wielu przypadkach oznacza modyfikację stylu życia i stosowanie się do konkretnych zasad odżywiania i wprowadzenia na stałe wysiłku fizycznego.
Proste sposoby na utratę wagi
Skuteczne i zdrowe chudnięcie nie oznacza eliminacji z diety ulubionych potraw, głodówki oraz intensywne ćwiczenie. Warto skupić się na pewnych zasadach, takich jak chociażby eliminacja cukrów z posiłków i napojów, żucie gumy, spacer po posiłku, rozciąganie się oraz trening siłowy.
Spożywanie pokarmów powinno być świadome, gdyż skupienie się na tym co je, pomaga uzyskać poczucie sytości oraz zmniejsza poziom stresu. Warto także wprowadzić błonnik do diety, który wspomaga procesy trawienne. Poczucie sytości wspomaga także żucie gumy oraz eliminuje chęć podjadania.
Ważny punkt – eliminuj cukier
Główną przyczyną tycia według ekspertów jest cukier złożony (sacharoza), który znajduje się w większości przetworzonych produktów spożywczych. Wiele osób dodatkowo dosładza potrawy, czyniąc z nich prawdziwe bomby kaloryczne. Jedna łyżka stołowa cukru to 50 kcal, a z kolei mała łyżeczka to 20 kcal. Warto zrezygnować ze słodzenia napoi oraz eliminować napoje gazowane. Warto pić wodę przed i po posiłku, wtedy zmniejsza się chęć przyjmowania kolejnych kalorii. Na początek warto dodać do wody plasterek cytryny, grejpfruta, limonki, pomarańczy czy mięty.
Aktywność fizyczna
Większość osób jest przekonanych, że chudnięcie wymaga ciężkich treningów. Jest to skuteczna metoda, jednak niewymagana. Warto po obiedzie iść na spacer, by wspomóc trawienie czy spalić kalorie. Najskuteczniejszy jest trening siłowy. Poprawia on funkcje metaboliczne, zbudować beztłuszczową masę mięśniową oraz się zregenerować. Godzina treningu siłowego w tygodniu pozwala na spalenie 440 kcal w ciągu tygodnia.
Dodaj komentarz