Nie wszyscy lubią ćwiczyć na siłowni lub wolą zaoszczędzić na treningach i wybierają wysiłek fizyczny w domowym zaciszu. Siłownia oferuje specjalistyczny sprzęt, jednakże można sobie poradzić bez maszyn, z treningiem online lub z wcześniej ustalonym planem treningowym. Sprawdź, jakie ćwiczenia możesz wykonać bez wychodzenia z domu!
Dlaczego warto ćwiczyć w domu?
Każda forma aktywności fizycznej jest dobra, a zwłaszcza systematyczna, dostosowana do planu dnia. Pozytywne efekty z ćwiczenia to utrata wagi, działanie prozdrowotne i poprawa samopoczucia. Wiele osób, również ze względu na modę, wybiera się na siłownię, ale jeżeli nie interesuje nas taka forma ćwiczeń, możemy wybrać trening w domu. Możesz go wykonać w każdej chwili, oszczędzasz czas na dojazdy i przede wszystkim nic Cię nie kosztuje.
Taka opcja jest dobra dla osób, które wstydzą się ćwiczyć w dużym gronie ludzi lub musieliby dojeżdżać do daleko umiejscowionej od miejsca zamieszkania siłowni. Trening w domu to opcja dobra dla początkujących, polepsza wydolność oraz wzmacnia mięśnie. Należy jednak uważać na rozpraszacze – dzieci, serial czy pukanie do drzwi.
Rozpoczęcie treningów domowych
Warto zacząć od planowania – kiedy możesz poświęcić czas na treningi i ile czasu. Dla osób początkujących wystarczy trening od 30 min do 1 godziny przynajmniej trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia powinny być zróżnicowane, rozwijające wydolność i wzmacniające mięśnie. Trening siłowy jest tym, który pozwala spalać największą ilość kalorii.
Na sam początek warto wybrać do trzech zestawów ćwiczeń, gdzie każde będziemy powtarzać po 10-15 razy. Aby kontrolować swoje ruchy i poprawność wykonywania ćwiczeń, dobrze jest patrzeć w lustro. Należy powoli stopniowo zwiększać czas i intensywność treningów. Jeżeli zaczniemy zbyt intensywnie, możemy nabawić się kontuzji. Zwiększenie komfortu i efektywności ćwiczeń zapewni dobra mata do ćwiczeń, strój sportowy i odpowiednie buty.
Które przyrządy są odpowiednie do ćwiczeń?
Podczas planowania zakupu sprzętu, warto sprawdzić, które są odpowiednie dla Ciebie i sprawdzą się w warunkach domowych.
- hantle/sztanga – przysiady z obciążeniem, wyciskanie hantli, uginanie przedramion z hantlami,
- taśmy TRX – rozbudowywanie i wzmacnianie mięśni,
- gumy oporowe – odwzorowywanie ruchów na ciężarach, kontrolowanie napięcia mięśni,
- obciążniki na kostki i nadgarstki – umożliwiają zwiększenie intensywności treningu,
- fitball – pozwala na modyfikacje ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha,
- skakanka – idealna do treningu cardio.
Warto zdecydować się na trening w domu, jeżeli może on być jedyną formą aktywności, którą można stale stosować. Jeżeli jest on dobrze zorganizowany i przestrzegamy harmonogramu, możemy osiągnąć duże efekty w krótkim czasie!
Dodaj komentarz