Rozpiska treningu na kondycję

Wytrzymałością tlenową nazywamy kondycję, czyli parametr wysiłkowy, którego podwyższenie ułatwia codzienne funkcjonowanie. Na zmniejszenie kondycji może wpływać zła dieta i siedzący tryb życia. Jeżeli szukasz natychmiastowego rezultatu w poprawie kondycji, niestety nie da się go osiągnąć. Najlepsze efekty daje systematyczne ćwiczenie i zdrowa dieta.

Jak szybko poprawić kondycję?

Aby jak najszybciej poprawić swoją kondycję, należy przestrzegać harmonogramu i skupieniu na swoim celu. Nie możesz odpuszczać czy przesuwać treningów. Realizuj konsekwentnie plan treningowy, rzetelnie rozplanowując cały dzień, aby tkanka mięśniowa systematycznie otrzymywała dawkę tlenu. Poprawę kondycji gwarantują ćwiczenia wytrzymałościowe, bardziej niż ćwiczenia siłowe.

Rodzaje aktywności, które pomagają szybko zwiększyć kondycję to:

• trening cardio o niskiej intensywności – przy tętnie 60-70% VO2Max (wysiłek tlenowy)
• trening interwałowy – podbijanie tętna do maksymalnych wartości, następnie odpoczywa się 2 minuty, kiedy to tętno powinno spaść do okolic tętna spoczynkowego (wysiłek beztlenowy)

Plan treningowy na kondycję

W trakcie dwóch tygodni, przy systematycznych ćwiczeniach, można znacząco poprawić swoją kondycję, działając kolejno według określonego planu – treningi cardio, interwałowe i dni przerwy. Plan treningowy uwzględnia dwa dni treningu (cardio i interwałowy), po czym następuje 1 dzień przerwy (regeneracji).

Warto, aby treningi uwzględniały progresję, a polega to na dodawaniu 5 minut do treningu cardio oraz 1 rundy interwału podczas każdego kolejnego treningu. Szybkiej poprawie kondycji służy regularność i systematyczność. Pod koniec cyklu powinniśmy wykonać 50 minut treningu cardio oraz 8 rund interwału.

Ćwiczenia na kondycję

By szybko poprawić kondycję i cieszyć się wytrzymałością, polecane jest przeplatanie różnych rodzajów wysiłku – bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening cardio na siłowni. Warto stosować się do planu – 1 rodzaj ćwiczenia – 3 razy w tygodniu. Stosowanie się do takiego planu płynie znacząco na wytrzymałość i jest w stanie poprawić kondycję. Przeplataj cięższe treningi z lżejszymi, nie warto stosować treningu interwałowego dzień po dniu. Warto skrupulatnie zaplanować swój plan, aby zauważyć efekty w krótkim czasie. Jeżeli chcesz skorzystać ze specjalistycznej wiedzy, postaw na trenera personalnego, którego usługi możesz sobie zagwarantować, dzięki naszej stronie.