Chciałbyś zrzucić na wadze, a nie wiesz, jakie treningi odchudzające będą dla Ciebie odpowiednie? Niestety nie ma magicznych sposobów na osiągnięcie wymarzonej wagi, a najważniejsza jest odpowiednia dieta i systematyczne treningi. Aby odpowiednio zabrać się do odchudzania, warto wiedzieć, jakie ćwiczenia przynoszą efekty i w jakiej częstotliwości należy je wykonywać. Osoby początkujące osiągną dobre efekty, kiedy zdecydują się na treningi cardio przeplatane ćwiczeniami siłowymi. Warto też przy tym przestrzegać odpowiedniej diety, aby nie zaprzepaścić naszej ciężkiej pracy.
Rodzaje treningów odchudzających
- ćwiczenia angażujące dużą liczbę mięśni – pozwalają na spalanie dużej ilości kalorii, a są to na przykład klasyczne przysiady (angażują pośladki, uda, łydki), martwy ciąg (mięśnie grzbietu i brzucha), pajacyki i ćwiczenie o nazwie burpees, czyli „padnij, powstań” (mięśnie brzucha);
- trening HIIT – trening interwałowy o dużej częstotliwości przyspieszający spalanie tkanki tłuszczowej – chodzenie po schodach, jeżdżenie na rowerku, korzystanie z orbitreka oraz bieżni; taki trening pozwala na naprzemienne angażowanie ciała w aktywność fizyczną o wysokiej i niższej intensywności, a także spala tkankę tłuszczową nawet 24 godziny od zakończenia ćwiczeń;
- cardio – w ramach odchudzania, dla początkujących, polecane są tradycyjne ćwiczenia cardio, które nie zniechęcą do dalszych ćwiczeń, a jest to na przykład szybki marsz, bieg, jazda na rowerze lub rolkach, pływanie czy aerobik, skuteczny trening cardio powinien trwać 30 minut;
- trening siłowy – skuteczne odchudzanie powinno być przeplatane ćwiczeniami siłowymi, dzięki którym nie tylko stracisz wagę, ale popracujesz nad posturą i rzeźbą, rodzajami treningu siłowymi są trening obwodowy lub Full Body Workout (ćwiczenie mięśni całego ciała na jednym treningu).
Ważny etap odchudzania – dieta
Ćwiczenia na odchudzanie nie przyniosą oczekiwanych efektów bez zbilansowanej diety. Według badań, stanowi ona 70% dobrych efektów odchudzania. Należy spożywać mniej kalorii niż Twój organizm spala w ciągu dnia, aby wywołać deficyt kaloryczny i osiągnąć wymarzony efekt, czyli utratę wagi. Należy pamiętać o tym, aby odchudzanie i treningi nie odbywały się kosztem zdrowia. Można bezpiecznie zrezygnować z 500 kcal dziennie, jednak miej na uwadze, że liczy się przede wszystkim rodzaj spożywanych produktów. Zbilansowaną dietę warto ustalić z dietetykiem, która na pewno wspomoże odchudzanie, w połączeniu z treningami.
Dodaj komentarz