Podwyższony poziom szkodliwego cholesterolu wśród wielu osób wydaje się bardzo częstym problemem wśród społeczeństwa ze względu na obciążenie genetyczne, jak i prowadzenie niezdrowego oraz siedzącego trybu życia. Przez niektórych nazywa się to nawet epidemią XXI wieku.
Problem wysokiego cholesterolu
Zwykle szkodliwy cholesterol (LDL) odkłada się w naczyniach krwionośnych, co prowadzi do chorób układu krążenia, w tym chorób serca. Problem ten dotyka kraje wysoko rozwinięte i jest jednym z głównych powodów zgonów. Poziom cholesterolu (LDL i HDL) powinno sprawdzać się regularnie, zwłaszcza jeżeli jest się w grupie wysokiego ryzyka (choroba wieńcowa, choroby układu krążenia w rodzinie). Zwykle z problemem dolegliwości spowodowanych zbyt dużym poziomem LDL zaczyna odczuwać się po 50 roku życia. Wiąże się to w wielu przypadkach z podwyższonym poziomem glukozy, kwasu moczowego i zdiagnozowanego refluksu.
Przede wszystkim zdrowa dieta
Warto udać się do dietetyka, jeżeli chcemy zmienić styl życia i żywić się prawidłowo. Dieta powinna mieć na celu obniżenie poziomu cukru, jak i tłuszczy. Warto spożywać dużo warzyw, jak i nabiał niskotłuszczowy. Chude lekkostrawne mięso i tłuszcze w nim zawarte, w niewielkich ilościach mogą mieć działanie przeciwzapalne. Owoce również zawierają cukier – fruktozę, dlatego warto spożywać takie, które posiadają niski indeks glikemiczny. Do diety można wprowadzić takie pokarmy jak awokado, siemię lniane, czosnek, babkę płesznik, grzyby shitake czy płatki owsiane, które mają właściwości obniżające poziom cholesterolu.
Do stosowania zdrowej diety zalicza się także prawie całkowita rezygnacja z produktów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe i tłuszcze trans. Uważaj na produkty takie jak batony, ciasta, babeczki, pełnotłuste mleko, jogurty, masło, twarde margaryny, śmietana, smalec, chude i tłuste ryby, a przede wszystkim fast-foody i produkty typu „instant”. Niezalecane jest także spożywanie alkoholu.
Wprowadź aktywność fizyczną
Do zdrowej diety warto dołączyć aktywność fizyczną, zwłaszcza ćwiczenia tlenowe. Eksperci polecają spacery, chodzenie z kijkami, jazdę na rowerze czy łyżwach. Poleca się poświęcać przynajmniej godzinę dziennie na aktywność fizyczną. Może być to codzienny 15 minutowy spacer.
Leczenie farmakologiczne
Jeżeli zdrowa dieta i wprowadzenie aktywności fizycznej nie wystarczy, należy udać się do lekarza, który zwykle zaleca badania krwi, badania, np. EKG i inne, a także wprowadza leczenie farmakologiczne. W przypadku hipercholesterolemii pierwotnej leczenie farmakologiczne jest wskazane. Po wdrożeniu leczenia należy regularnie kontrolować stężenie cholesterolu LDL.
Dodaj komentarz